bardzo nog

[...] do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) poszłam dzisiaj po bandzie, mało ludzi wszystkie obc na miejscu cala silka moja, bardzo dobry dzien i bardzo dobry trening /-)_ MISKA dostarczono 1853 kcal b: 121 g (26%) ww: 198 g (43%) tł: 63 g (31%) juz wszystko zjadłam co mogłam :-( ale głód mi się [...]

U mnie problem taki, że przy sw często nóg używam nawet bardzo często rozciągam mocno do szpagatu. Jak ostatnio na cyklu podbiłem do 70cm to już nie było to samo nie ta sama precyzja kopnięć zmasowałem się jak dzik i już nigdy więcej teraz powoli sucha masa będzie robiona poza tym dżinsy jak getry wyglądają na mnie. To jakie tam proponujecie [...]

Witam czytających! Dzisiaj zgodnie zapowiedzią odwiedziłem siłownię. Zły jestem na siebie, i to bardzo za zaniedbania treningów. Przetrwałem maraton w 2010 roku - teraz mogłem ledwo truchtać przez 10-15 minut. Nie wspomnę o wynikach siłowych, ale tutaj nie próbowałem bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą. Trening: 1. Bieganie (bieg i [...]

[...] (cywile mogą zastąpić plecakiem) Co powinieneś wiedzieć, żeby umieć wykorzystać program? · Po pierwsze pamiętaj o swoim zdrowiu, ten program jest ekstremalny i bardzo łatwo w nim o kontuzje. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, znajdź coś innego!!! · Trening został w bardzo niewielkim stopniu [...]

Gita, przeglądam ten wątek co jakiś czas i widzę, że w koło powtarzają się bardzo podobne problemy, padają te same pytania mimo, że odpowiedź jest na poprzedniej stronie. dlatego z tym zainteresowaniem i zaangażowaniem w lekturkę to bywa różnie. natomiast uważam, że gdyby każdy poświęcił chwilę na to banalne ćwiczenie to liczba byłyby wymierne [...]

[...] lata 173 cm wzrostu waze 78kg.Trenuje trzy razy w tygodniu systemem fbw.Trzymam sie zbilansowanej diety ktorą ukladam za pomoca kalkulatora.Problem mój jest nastepujący.Mam bardzo cieniutkie kosci,obwód mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie nie zmienia.Barki klatka [...]

[...] SW więc skupię się na masie, wtedy też ćwiczyłem na masę, ale tak uzupełniająco) _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. możliwości czasowe bardzo duże praktycznie całe dnie 7 dni w tygodniu sprzętowe: gryf prosty,łamany i 2 krókie, ławka -20 - 45 stopni, przyrząd do nóg, modlitewnik, prawie 100 kg ciężaru [...]

[...] progresją ciężarów? 2. Robić jakiś 8 tygodniowy cykl, po tym na przykład 4 tygodnie lżejszego, mniej objętościowo w serie/ciężary? 3. Dla formalności - 4x w tygodniu? 4. Przejść na splita mimo mojego bardzo małego stażu? Pytań miliard, ale co zrobić - mówią, że kto pyta, nie błądzi. Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-26 12:58:12

[...] Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g 3 chude kabanosy wieprzowe Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek 30g KCAL: 2700 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 240 Odczucie, informacje: bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło. Szczególnie jeśli chodzi o plecy i biceps - przeczytałem gdzieś o mocnym ściąganiu łopatek przy podciąganiu, od razu mocniej poczułem [...]

[...] 2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15 Pt: - 3x30 spięć z obciążeniem za karkiem - 3x30 spięć z obciążeniem na klatce piersiowej - 3x30 : podciąganie nóg w zwisie Proszę o sugestie i pomoc dla nowicjusza , bardzo proszę oto starszych i bardziej doświadczonych kolegów -A może w środę nie robić lekiego treningu tylko zwykły?

DZIEŃ 7 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 120 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby [...]

[...] akurat tyle zostało w puszce, jadąc na trening miałem mieszane uczucia, ale pobudzenie już było silne na rowerku. Trening zrobiony na dużych zakresach powtórzeń dodatkowo z bardzo powolnym ruchem, także pompa niesamowita żyły na nogach i łydkach co raz bardziej widoczne. Jak nie lubie robić nóg to ten trening niesamowicie mi przypasował energia [...]

[...] w opadzie tułowia wywal, bo tylne aktony pracują już przy kodciąganiu wzdłuż tułowia {tak pracują że wcale. Głownie to ćwiczenie angażuje boczny akton, tyl i przód bardzo mało, a unoszenie sztangielek bokiem w górę angazuje też bok, więc nie lepiej w przód (angazuje przód i bok więc dobre ćwiczenie uzupełniające) albo w ogole wywalić ;p [...]

Witam,kolejny dzień Plecy: -podciąganie w bardzo szerokim chwycie 18,12,11 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x15 90x12 110x12 130x8 coś kiepsko dziś poszło jakoś nie mogłem się skupić -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x12 100x12 110x12 -przyciąganie z góry do karku 50x12 55x12 60x12 65x10 70x8 tak na dobicie najszerszych -martwy 60x10 100x8 [...]

[...] uginania ze sztangą 37x12 47x10 57x8 67x6 zaraz pewnie ten z góry się doczepiwięc wytłumaczę,a więc chodzi o to,że oszukany jest tylko ruch podnoszenia,faza opuszczania bardzo wolna i dokładna -uginanie ze sztangielkami stojąc(supinacja) 20x12 23x8 26x6 -młotki 21x10 25x8 27x6 i tyle,jutro przejdę się tylko zrobić łydki i potrenować chwyt [...]

[...] 10x11 11x10+8x6 Jak widać trochę zmieniłem ustawienie teraz triceps będę robił z barkami. A tak poza tym myślę o tym,żeby zmienić trening jeszcze bardziej.Ramiona rosną mi bardzo opornie i im bardziej się staram coś z nimi zrobić tym mniejsze mam efekty,więc myślę,żeby po prostu je olać i traktować tylko jako uzupełnienie treningu dużych [...]

[...] 80 / 70 / 60 +25min aerobów przed treningiem poleciała przedtreningówka z geranium - clomapharma methylodrene EPH i przyznam, że lipnie mi się po niej ćwiczyło, pobudzenie bardzo mocne przez jakieś 15-20min, potem mocny zjazd, nie ma jak dobra kawka przed treningiem i można działać, chyba takie mocne pw nie są dla mnie, albo nie na takie [...]

[...] seria docelowa w MC weszła gładko, gorzej było w regresach, bo pompa na prostownikach uniemożliwiła zrobienie nawet 2p więcej niż w głownej, no po prostu nie mogłem już dociągnąć tego 13 i 14 ruchu w regresach %-) w kolejnych ćwiczeniach bardzo przyjemna pompa, wszystko weszło elegancko :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-09-30 19:58:38

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9TpDNW2VlYo&feature=youtu.be trening o 8 rano, po pierwszym posiłku, ćwiczyło się bardzo dobrze, pompa masakryczna, ale to już standard %-) mam jeden problem - znowu zaczęło mnie pobolewać kolano, taka sama sytuacja jak podczas sobotniego treningu nóg, [...]

[...] / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów bardzo przyjemny trening, zdecydowanie taki rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi odpowiada, tydzień temu w piątek barki były obolałe po środowej klacie, a dzisiaj [...]